by banan

[...] 1 6:00 -3 jajka (po60g) 180g 250,2/22.5/1,08/17,46 -płatki owsiane 70 g 366/11/11,9/69,3/7,2 -mleko UHT 200g 122/6,6/9,6/6,4 -banan 100g 95/1/0,3/23,5 -oliwa 5g 44/0/0,01/4,98 Suma: 877/42( w tym 29 zwierzęcego)/103/36 Przez [...]

[...] w duzej mierze tluszcze, bylo by i smaczniejsze i pelnowartosciowsze jak masz pln to kup sobie vitargo lub jakies dobre carbo a bedzie lepszym rozwiazaniem po treningu niz banan, owoce uzupelniaja glikogen watrobowy a nam zalezy na szybkim odzywieniu miesni, lepsze juz sa rodzynki ale i tak juz jest dobrze, to juz taka ze tak powiem kosmetyka [...]

Mógłby ktoś polecić białko, które mógłby czasami pić na noc (jak nie mam ochoty ani na twarożek ani na jajko) jak i dodawać je do potreningowych naturalnych shakeów (banan, mleko, ser biały, rodzynki, miód itd)-czyli takie białko, które by nie psuło smaku.

[...] jednak mały błąd zrobiłem , tam w przedtreningowy będzie mięso/pierś a nie mintaj , mintaja zostawie na nietreningowe , yy a carbo odstawić ??mam 1kg ;/ a po treningu raczej bananów nie będe jadł po 1 że nie ma u nas w sklepie a nie będe jezdził specjalnie po banany 6 km ...po 2 że jak jusz by były to napewno nie na kazdym treningu , więc zrobie [...]

[...] gram orzechów wloskich III. 13.00 - to samo co o 11 IV. 15.00 -100 gram makaronu zytniego/durum -150 gram piersi z kurczaka -salatka warzywna 16 TRENING FBW - po treningu banan (- nie brakuje tu pelnowartosciowego posilku?) V. 19.00 - 100 gram ryzu brazowego - 150 gram z piersi kurczaka - salatka warzywna VI. okolice 22, przed snem - serek [...]

[...] Rano trening,potem już właściwie obijanie się tylko komp,na zmiane z oglądaniem meczy dzis sie przyglądnolem w lustrze cos tam ruszyło do przodu Micha: 1.maka pełn.wpc,jaja,banan,slodzik=placek przedtreningowy 2.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa 6.sernik low [...]

[...] 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 8g BCAA po treningu aero : 8g BCAA około [...]

[...] 150g brokułów, 1 łyżeczka oliwy. Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego. Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan. 5.) 20:00 78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor. 6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g) [...]

[...] Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego (zazwyczaj kupuje powerade) Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan. 5.) 20:00 78g chleba razowego, 150g łososia (robię na parze). Pomidor. Tu bym sobie chciał wcisnąć tę sałatkę z posiłku o 10:00 (czekam na opinie czy coś takiego [...]

[...] witamina B12, chlorek magnezu, substancje słodzące: aspartam i acesulfam K, aromat waniliowy dla smaku waniliowego, aromat czekoladowy dla smaku czekoladowego, aromat bananowy dla smaku bananowego, aromat orzechowy dla smaku orzechowego, aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat kokosowy dla smaku kokosowego WARTOŚĆ ENERGETYCZNA w [...]

[...] jak jadlem 6 razy dziennie to były: Sniadanie - płatki owsiane ew. jajecznica drugie śniadanie-kanapka np. z kurczakiem itp. Obiad-ryż z pieczona makrela podwieczorek-jak8is banan,pomarancza,jablko kolacja- parówki. W dzień staralem sie wypijac okolo 1 litr mleka. Przyznam jednak że jedzenie malych ilosci i czesto wychodzilo mi tylko przez [...]

[...] jak juz zaplanowalam, a plan zawsze mozna ew. zmodyfikowac **************************************************************** DZIEN 2 SOBOTA 11/09/2011 DNT dieta 1. owsiane, banan, 2jajka, orzechy, otreby 2. 3.kasza jeczmienna, wolowina duszona, kapusta czerwona, oliwa 4. cyc kurzy pieczony, kapusta czerwona, marchewki 5. twarog poltlusty, [...]

[...] 1 6:30 -3 jajka (po60g) 180g 250,2/22.5/1,08/17,46 -płatki owsiane 70 g 366/11/11,9/69,3/7,2 -mleko UHT 200g 122/6,6/9,6/6,4 -banan 100g 95/1/0,3/23,5 -oliwa 5g 44/0/0,01/4,98 Suma: 877/42( w tym 29 zwierzęcego)/103/36 Tutaj płatki [...]

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]

[...] schab warzywka W-10 B-25 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab W-73 B-40 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka (banan 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego W-0 B-30g W-348g B-220g T-ok 120g Waga 83kg Wzrost 178cm Wiek 18lat Obwód bicepsa 41cm Obwód przedramienia [...]

[...] DIETA: 7.00 - cytocell 7.15 - płatki zbożowe musli + mleko/3 jajka całe 9.40 - 2 kromki chleba razowego/żytniego lub 2 grahamki z serem żółtym/kawałkiem mięsa/pomidorem + banan/jabłko/ inny owoc 11.30 - koktajl (białko + mleko + musli + łyżka kakao + orzechy włoskie) 14.00 - ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + warzywa 15.00 - cytonox 15.30 - [...]

Już po rannym śniadanku. Wrzuciłem w siebie: 100g owsu + banan +trochę jog. naturalnego 2 tosty z szynką i serem + 4 jaja na miękko Coś jeszcze by się przydało typu zdrowych tłuszczy?? Czy starczy tych tłuszczy z jajek w tym posiłku? 11.30 Ryż+kurczak+warzywa na południe u chińczyka:) Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-09-07 12:22:29

~~~~~~~~ 100g jabłko 100g banan 120g brzoskwinia 40g rodzynek 30g migdały łuskane 50g słonecznik 30g zmielone orzechy laskowe 300g jogurt naturalny trochę cynamonu i cukru Z wyliczeń wychodzi mniej więcej 800kcal (kiedyś w vitalmaxie liczyłem) ~~~~~~~~ Czy taki posiłek jest dobry by zjeść go gdzieś 2 godziny po przebudzeniu (czyli w szkole). [...]

siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]